Het Gebruik Van Creatine
donderdag 03, 12 2009 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: SupplementenIn de voorloper van dit artikel, Creatine - een vervolg, kun je lezen hoe het zit met de aanmaak en het gebruik van creatine in je lichaam.
Dit maal zal ik je tonen hoe je kunt omgaan met de verschillende types creatine en de voordelen van het gebruik van dit supplement.
Allereerst de voordelen van creatine.
Zoals gezegd, is creatine intens belangrijk voor korte krachtige inspanningen. Zowel sprinters als krachttrainers als vechtsporters “draaien” op creatine. Zolang je inspanning tussen de 8 en 12 seconden lang is, kun je er vanuit gaan dat je je creatinevoorraad aanspreekt.
Wat is nu het voordeel van extra supplementatie? Om niet weer in herhaling te vallen, verwijs ik je eerst naar het voorgaande artikel van deze serie.
Nu je weet dat je beschikt over creatine in fosfaatvorm en in de vrije vorm, is het tijd om te bezien wat er gebeurt bij extra inname van creatine. Het principe is eigenlijk ongekend simpel.
De extra creatine wordt opgenomen in de cellen van de spieren, die vervolgens beschikken over een grotere voorraad. Deze voorraad zorgt voor minder snelle uitputting van de creatinebron, omdat er immers meer creatine aanwezig is.
Extra supplementatie leidt dus, kort door de bocht, tot een minder snelle uitputting van de spier. Dat kun je merken in je trainingen, doordat je beschikt over meer kracht. Tevens ben je minder snel uitgeput tijdens een oefening, omdat je energieniveau hoger ligt. De krachtwinst ligt zo tussen de 10 en 20%.
Uit een onderzoek dat in 2003 bekend werd gemaakt, volgde dat creatine een grote rol speelt bij het laden van glycogeen in de spieren. De wetenschappers konden niet ontdekken hoe dit mechanisme werkte, maar zagen het resultaat in de testgroep. In 2008 werd opnieuw een dergelijke conclusie getrokken, nadat in een onderzoek bleek dat de zogenaamde “creatinegroep” hogere niveaus van glucose in de spieren bevatte dan de “placebo-groep”.[1]
Het nut van hogere glycogeenniveau’s is uiteraard wenselijk. ( Uitzonderingen daar gelaten. )
Tenslotte nog een ander punt, iets dat vaak onderbelicht blijft bij de bespreking van creatine: blessures. Meer specifiek: de voorkoming hiervan.
Een 3-jarig onderzoek onder een team van college football spelers in de Verenigde Staten liet zien dat de “creatine-groep” duidelijk minder verkrampingen vertoonde. Ook de klachten over gewrichtsproblemen namen af, net zoals de klachten die betrekking hadden op het verrekken van de spieren.[2]
Welke producten zijn er op de markt en wat is het verschil hiertussen?
Soms zie je in supplementenland door alle pillen het potje niet meer. Gelukkig biedt nrgBOOST een hoogwaardige selectie creatine uit de ruime keus die er wereldwijd bestaat. Dit principe is ook terug te zien in het aanbod van de typen creatine, die ik zal bespreken.
Allereerst: Xpand van Dymatize versus Creatine Monohydrate van Dymatize. De eerste versie van creatine bevat teveel extra’s om in dit blog uit te leggen. Wanneer we kijken naar het monohydraat, valt direct op dat deze variant bestaat uit alleen maar creatine. Daar waar Xpand ook nog taurine en een kleine NO-booster bevat, werkt het monohydraat alleen met “zichzelf”. Het loont de moeite om het etiket van Xpand eens te lezen en voor jezelf te bepalen wat het voor je doet.
Onthoudt dat Xpand een completer product is dan het simpele doch eveneens effectieve monohydraat. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat je met Energized Xpand zeker weten een energieboost krijgt waar je u tegen zegt, hetgeen niet te verwachten valt bij een monohydraat. Een product als Xpand biedt je meer aan dan een mono, en de keuze hiervoor is geheel persoonlijk.
Tevens biedt nrgBOOST een geesterde creatine aan: de CEE van Stacker. Wanneer je dit product vergelijkt met een monohydraat, kom je tot de conclusie dat een CEE-variant sneller in de spiercellen belandt. Tevens heeft een geeesterde variant niet de mogelijkheid om een waterstofmolecuul op te nemen. Dit heeft tot gevolg dat de soms aanwezige “opgeblazen look” van creatinegebruikers niet aanwezig is.
Tenslotte kort nog iets over een andere variant van Xpand: de opmaak van het product is gelijk. Het enige verschil tussen de andere versie is de vorm. Dat behoefte geen chemische benadering, het is namelijk een poedervorm versus een pilvorm. De werking is gelijk, de keuze is afhankelijk van je voorkeur.
Loading ...