U bevindt zich hier:
Home » Training » Het nieuwe Trainingssysteem FST-7
dinsdag 23, 02 2010 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: Training
FST-7 – Is dat een of ander hip supplement?
Neen. Ditmaal krijgt een trainingsmethode de onverdeelde aandacht.
Henry Rambod is de grote guru achter dit systeem. Hij gaat er vanuit dat je spiergroei wordt belemmerd door de fascia. De fascia zijn de vormgevers van spieren en botten. Het bestaat uit meerdere typen vezels en vormen.
Voor nu is van belang dat je weet dat de fascie rond je spieren uit losmazig bindweefsel bestaat. Het type vezels is tweeledig: zowel collagene als elastische vezels zijn hier te vinden. De collagene vezels zijn weinig rekbaar. Ze dienen dan ook ter vormgeving, en horen hun vorm en grootte te behouden. De elastische vezels zijn wat spiergroei betreft interessanter. Deze vezels zijn rekbaar en soepel.
Rambod is van de leerschool die er van overtuigd is dat je spiergroei wordt belemmerd door de mate waarin je fascie meegroeit. Hij lost dit op door deze op te rekken. Dit oprekken gebeurt door er zoveel mogelijk vloeistof in te krijgen. Schrik niet, dit vindt niet plaats door exogene ( van buiten ) toediening maar door zogenaamde “pompsetjes” te maken in je training.
Dat is echter niet genoeg. Een mooie spier, aldus Rambod, ziet er rond en vol uit. Hij is sterk en vol.
Rambod legt daarom de nadruk op zowel het pompen en volkrijgen van de spier, als het ontwikkelen van kracht.
Omdat je je richt op een specifieke spier, is het niet handig om grote compound oefeningen uit te voeren. Aan de slag met squats en lunges, of bankdrukken en deadliften kun je even vergeten. Het is een beter idee om je pompsetjes te doen met een isolerende oefening. Bij de benen zal je moeten gaan voor de leg extensions. Hieronder een voorbeeld van enkele oefeningen, zoals FST-7 kan worden uitgevoerd.
Sample FST-7 bodypart routines*
Triceps
Close-grip bench press 3-4 x 8-12
Weighted or machine dip 3 x 8-12
Overhead cable extension 7 x 8-12
(beginner and intermediate)
Skull crushers 7 x 8-12
(advanced)
Quads
Leg extensions 3-4 x 8-15
Squats 4 x 8-12
Hack squat or leg press 3 x 8-15
Leg extension or leg press 7 x 8-15
Chest
Incline dumbbell press 3-4 x 8-12
Incline dumbbell flye 3 x 8-12
Flat Hammer or dumbbell press 3 x 8-12
Pec deck or cable crossover 7 x 8-12
Shoulders
Seated dumbbell press 4 x 8-12
Barbell or dumbbell front raise 3 x 8-12
Dumbbell lateral raise 3 x 8-12
Lateral raise machine 7 x 8-12
Zoals je ziet, zijn steeds de laatste setjes degenen waarin je de FST-7 toepast. Telkens werk je eerst een vrij basaal en standaard 8 a 12 herhalingen schema af, en daarna werk je pas op een ander niveau. Het ligt voor de hand dat je je afvraagt, of je niet kunt volstaan met alleen de FST-7 set. Het antwoord is vrij simpel: nee. Je wilt immers niet alleen maar opgepompte spieren, maar ook kracht en massa toename. FST-7 dient om je van een plateau af te krijgen. Je moet dan uiteraard wel eerst richting dat plateau gaan. Immers, een zesde versnelling laten plaatsen in je auto heeft ook weinig zin als je slechts in de bebouwde kom rijdt….
Ook is het noodzakelijk dat je de FST-7 pas aan het einde van elke training toepast. Zou je eerder aan de gang gaan met deze heftige isolatie, dan kun je de rest van je training wel vergeten. Het traint tenslotte vrij lastig met quadriceps die enkele centimeters groter zijn door een heftige pomp en vol zitten met groei- en afvalstoffen….
Neem bij dit schema voldoende rust. Het zou zonde zijn om je spieren overbelast te laten worden, iets dat gauw om de hoek komt kijken bij deze methode. Je dwingt jezelf om tot het uiterste te gaan, en dat is iets dat je niet om de dag kunt toepassen op elke spier. 1X in de week FST-7 toepassen op de desbetreffende spiergroep is dan ook voldoende.
Je herstel bevorder je uiteraard door voldoende eiwitten tot je te nemen, en tijdens je training jezelf te voorzien van Vitargo + eiwitten. Tenslotte nog een disclaimer: nrgBOOST aanvaardt op geen enkele wijze aansprakelijkheid voor de ontstane spierpijn………..
Gerelateerde Artikelen
Plaats een reactie
Loading ...