Geef je vetverbranding de boost van je leven!
maandag 02, 08 2010 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenNu de zomer volop gestart is, smacht bijna elke sporter naar een afname van zijn of haar vetmassa. Naast een strak dieet, waarbij je allereerst je koolhydraten naar beneden brengt, en daarbij je eiwitten en vetten omhoog brengt om zo een calorietekort te creëren, kun je denken aan cardiotraining. Hiermee zorg je voor een nog groter tekort op de caloriebalans en kun je het lichaam sturen op het verbranden van vetten uit je lichaam. Het tekort dat je hiermee maakt, zou ook in je voeding kunnen zitten. Dan loopt je echter het risico dat veel te weinig eet en hiermee niet alleen vet verliest, maar ook je duurverdiende spiermassa inlevert. Je bent dus beter af met extra cardiotraining na je reguliere krachttraining.
Naast het bovenstaande pakket van maatregelen kun je ook denken aan een extra stimulans voor je vetverlies. Door het grote aanbod van stackers of andere fatburners kan je een flinke stap in de goede richting zetten.
Een fatburner kan er voor zorgen dat je oventje in het lichaam, de verbranding van je voeding en het aanspreken van de vetreserves, op een hoger niveau wordt gezet. De stoomlocomotief gaat hiermee op volle snelheid vooruit!
(Lees de rest van dit artikel)
Stackers & Fatburners: zijn ze gevaarlijk?
by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenVeel sporters twijfelen over het gebruik van fatburners zoals Stacker 4, Black Burn, AMP2 of andere producten. Niet de prijs of de grote keus geeft ruimte voor twijfel, maar het idee dat de producten gevaarlijk zijn. Er doen immers genoeg gruwelverhalen de ronde.
Veelaal zijn deze verhalen gebaseerd op de oude producten van enkele jaren geleden, toen de fatburners de stof ephedra bevatten. Deze inmiddels verboden stof bleek toch minder geschikt voor de verbranding van vetten dan op het eerste gezicht werd gedacht. Doordat sporters te veel van de fatburners gebruikten, kregen ze hartklachten. Hoge bloeddruk en andere verschijnselen traden op. In navolging van Amerika werden ook in Nederland de fatburners en stackers die ephedra bevatten verboden, vanwege het misbruik door enkele individuen.
Dit leidde tot een nieuwe stap in de industrie: een vervangende stof, of meerdere stoffen, om een beter product te ontwikkelen. Het gevaar van overdoseren is hiermee ook van de baan: te veel zal hoogstens leiden tot een verhoogde bloeddruk en een wat hogere hartslag. Hiermee is overigens niet gezegd dat een verhoogde hartslag direct een teken van overdosering is. De aanbevolen dosering op een verpakking dien je aan te houden. Zoals al eerder vermeld op dit weblog, kun je periodes van gebruik afwisselen met een periode waarin je een korte pauze neemt. Hiermee schoon je de receptoren ( de ontvangende cellen in je lichaam ) op. Het effect van de producten wordt hiermee gegarandeerd.
(Lees de rest van dit artikel)
Waarom doen we cardio?
vrijdag 11, 06 2010 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenBijna elke sporter heeft in zijn sportieve carriere wel eens gebruik gemaakt van de loopband of de crosstrainer. De fiets is een goede alternatief.
De ene gebruikt deze apparaten voor een periode van ruim 1.5 uur, terwijl de ander na 20 minuten al weer klaar is. Ook is er een verschil te zien in de intensiteit van de cardiotraining die sporters doen.
Hoge intensiteit?
Bij hoge intensiteit moet je denken aan zo’n 80% en hoger van je maximale hartslag. Deze kun je berekenen door van het getal 220 je leeftijd af te trekken, waarna je de theoretische 100% weet.
Als je op 80% hiervan wilt gaan trainen, hoef je dus nog maar een simpel rekensommetje te doen.
(Lees de rest van dit artikel)
Afvallen Met Olijfolie en Azijn
woensdag 05, 05 2010 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenVeel topsporters gebruiken olijfolie en azijn voor het binnen krijgen van onder andere goede vetten. Wat velen niet weten is dat het twee belangrijke stoffen zijn die helpen bij vetverlies. Bij vetverlies denken de meeste mensen dat ze geen vet meer moeten eten. Velen weten niet dat vet juist een belangrijke rol kan spelen bij het bereiken van je ideale gewicht.
Olijfolie bevat MUFA wat goed is voor het hart, deze stof zet het slechte cholestorol, LDL om in het goede cholesterol HDL. Een handig zijstapje hierin is ( opnieuw, zie het vorige blog ) het LDL moet Laag zijn en het HDL moet Hoog zijn voor een goed evenwicht. Vele studies hebben aangetoond dat het gebruik van MUFA-rijk olijfolie ervoor zorgt dat mensen minder gaan eten en hierdoor sneller met gewichtsverlies te maken krijgen en een hoger energielevel over de dag.
MUFA is de Engelse afkorting van Mono Unsaturated Fatty Acid. In het Nederlands noemen we dit ook wel enkelvoudig onverzadigde vetzuren.
Als je je kip of biefstuk niet bakt in olijfolie, of een scheutje olijfolie door de sla doet, heb je grote kans op het missen van een makkelijke vorm van vetverlies. Het grootste verschil met olijfolie en gewone vetten is dat olijfolie makkelijker wordt omgezet in energie.
Op de McGill University in Canada is onderzoek gedaan naar drie soorten vetten in het ontbijt en de hierbij vrijkomende energie en gewichtsverlies. De opzet was als volgt: het ontbijt moest bestaan uit 60% vet, 30% koolhydraten en 10% eiwitten. Het vet, gemixt door een Engelse muffin, bestond uit olijfolie, zonnebloemolie en lijnzaadolie. Aan het eind van de studie bleek dat het gebruik van olijfolie het meest efficiënt was gebleken. (Lees de rest van dit artikel)
Help: De Zomer
woensdag 14, 04 2010 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenHet is zo’n kreet die je niet alleen in de sportschool hoort. Juist en vooral daarbuiten, hoor je mensen verzuchten dat het lekkere weer er aan komt. Zowel mannen als vrouwen maken zich op de zomer, het strand en de zwemkleding.
Binnen 6 weken liggen de nationale stranden, de parken en de meren weer vol. Dat betekent dat je nog zo’n 7 weken de tijd hebt om in vorm te komen. Hoewel rond ook een vorm is, is dit niet de vorm waarmee je ten tonele wil verschijnen.
Time to shape up!
Zoals al vaker is besproken, dien je intensief te trainen. Focus je eerst en vooral op krachttraining. Dat houdt in dat je jezelf laat presteren met gewichten. Zware gewichten.
Zoek maar eens op dit weblog naar training of trainingsschema’s, en je zal versteld van jezelf staan. Je komt strakker in je vel te zitten, en je buikje verdwijnt. Die kipfilets onder de armen weg? Trainen met gewichten. Zware gewichten.
Je voeding zal je per week moeten aanpassen, steeds iets meer “finetunen”. Ik durf te stellen dat 9 van de 10 mensen die bezig is met zichzelf te veranderen, simpelweg te weinig eet. Te weinig om af te vallen. Het klinkt als een tegenstelling, maar het klopt voor de volle 100%.
Wanneer je jezelf te weinig voeding geeft, gaat je lichaam over op de reservemodus. Er gebeurt tijdelijk helemaal niets meer. Geen grammetje gaat er nog af. Je verbranding staat nagenoeg stil. Daarna komt de reboundmodus, waarin je lichaam alles opslaat dat ze tegenkomt. Het liefste kiest je lichaam dan voor vet, omdat het daar later weer energie uit kan halen.
Door te weinig te eten breng je het lichaam in een soort angstige situatie. Eerst schrikt het, en doet het niets meer. Daarna denkt het: voor de zekerheid sla ik nu alles op dat naar binnen komt. Het lichaam weet immers niet wanneer er weer zo’n uithongerperiode volgt. ( Dat weet alleen de geest. )
(Lees de rest van dit artikel)
Binnen twee weken, 10% vet er af
dinsdag 26, 01 2010 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: SupplementenVerlies al slapend, je kilo’s!
Het zijn enkele kreten die ik tegenkom, als het over CLA gaat.
(Lees de rest van dit artikel)
Cafeïne, waarom is dat goed?
maandag 28, 09 2009 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenZomaar 100 kcal per dag verbranden? Dat moet dan haast wel illegaal zijn!
(Lees de rest van dit artikel)
Vetverbranding Middels Het Aerobisch Lipolitische Systeem
dinsdag 22, 09 2009 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: AfslankenZoals in het vorige artikel ( brandstoftoevoer van je lichaam ) gezegd, kent je lichaam enkele oplossingen voor het feit dat je niet voldoende ATP hebt om continu de spiercel van energie te voorzien.
- Het ATP-CP systeem - Voor enkele seconden inspanning.
- Het anaerobe glycolitische systeem - Bloedglucose en spierglycogeen, zonder zuurstof. Voor de duur van 30
seconden tot en met 3 minuten inspanning.
- Het aerobisch glycolitische systeem - Koolhydraten en zuurstof
- Het aerobisch lipolitische systeem - Vetten en zuurstof.
(Lees de rest van dit artikel)
Vet verliezen met cardio!
maandag 16, 03 2009 by: Atta Category: AfslankenIn het kader van de-zomer-komt-eraan-dus-we-moeten-vet-kwijthype die er elk jaar rond de zomer heerst heb ik dit artikeltje opgesteld over cardio. Ik heb het idee dat er nog een hoop misverstanden zijn omtrent het nut van cardio, en welke vorm van cardio het beste voor je geschikt is. Nog altijd hoor ik vaak: "maar je moet je hartslag toch onder de 160 houden om vet te verbranden?". Dat hoor ik meestal van mensen die ook nog steeds denken dat je om buikspieren te krijgen een tell-sell rekje moet kopen, en er vier minuten per dag op moet schommelen.
(Lees de rest van dit artikel)
Vrouwen en Krachttraing – Een Goede Combinatie
dinsdag 03, 02 2009 by: Atta Category: TrainingIn mijn relatief korte leven als boardlid c.q. moderator van een fitness/bodybuilding forum, ben ik nogal wat vrouwen tegengekomen op de boards die graag willen trainen om af te vallen, strakker te worden, allemaal prachtige voornemens. Het enige dat ze in de weg staat is angst, een angst om breed te worden, een angst die al zo lang bestaat, en toch zo ongegrond is. Vandaag een artikeltje dus, speciaal voor jullie, de dames die er beter uit willen zien.
Waar komt de mythe vandaan?
De mythe dat vrouwen en training niet samengaan bestaat al heel lang. Ik zou eerlijk gezegd de exacte oorsprong niet weten, maar ik denk dat hij is ontstaan toen het vrouwenbodybuilding ook in opkomst kwam. Die vrouwen hadden spieren, en ze deden aan krachttraining. Oftewel: doe geen krachttraining als vrouw, of je wordt zo breed als zij! Daarnaast wordt deze mythe niet bepaald ontkracht door veel van de huidige trainers die vrouwen nagenoeg alleen op de crosstrainer zetten, met daarna twee abtoestellen, wellicht uit angst om vreemd aangekeken te worden.
Waarom vrouwen en krachttraining uitstekend samengaan!
Vrouwen en krachttraining gaan geweldig samen. Wellicht vergt het een iets ander schema, afhankelijk van je prioriteiten, maar in de basis is de anatomie van mannen en vrouwen op spiergebied gelijk. Als vrouw heb je echter vele malen minder testosteron door je bloed stromen, en vele malen meer oestrogeen. Vandaar ook dat je veel minder snel spiermassa aan zet, en de vrouwen die je op bodybuilding podia ziet trainen daar al járen voor, onder zeer strenge begeleiding, een strak eetschema, soms zelfs zonder vakanties!
Om dus te kunnen zeggen dat je als vrouw meteen breed wordt van krachttraining vergt een hele hoop lef, het klopt namelijk van geen kanten.
Wat je wel zult bereiken!
Als vrouw wil je hoogstwaarschijnlijk net die lovehandles verliezen, die kont een tandje strakker hebben, die benen een klein beetje gespierder, en je borsten wellicht een beetje liften door wat borstspieroefeningen te doen. Uiteraard, het kan ook zijn dat ik voor jou hier de plank volkomen missla, wellicht wil je wel echt gaan bodybuilden of wat dan ook. Ik ga hier echter even uit van wat in mijn ervaring de meerderheid van de trainende vrouwen wil.
Krachttraining is juist voor al deze doelen de oplossing.
Weg met die tranentrekkend saaie stepper waar je al maanden je op suf stapt zonder enig resultaat! Eruit met die vreselijke crosstrainer waar je je op dood verveelt! In plaats daarvan wordt het tijd om je doelen te realiseren, en een keer echt te gaan trainen, zonder je te vervelen. Als je goed traint (en eet!), kun je al de bovengestelde doelen bereiken, zonder in de buurt te komen van een cardiotoestel.
Bijgevoegde afbeeldingen laten voorbeelden zien van een hele mooie vrouw, die aan krachttraining doet: Ik denk dat je daarmee wel in ziet dat je door middel van krachttraining een uitzonderlijk mooi lichaam kunt opbouwen.
Hoe te trainen?
Je wilt je waarschijnlijk alleen richten op de "probleemgebieden". Daar ga je al de mist in, het is onzin om alleen je zwakke punten te trainen. Los van het feit dat het je waarschijnlijk zo snel de keel uit gaat hangen dat je terugverlangt naar je stepper, zal het je resultaat in de weg staan! Als je een topfysiek wilt bouwen, moet je een balans vinden tussen alle spiergroepen. Voorkant, en achterkant. Daarnaast zorg je door die balans dat je nog blessurevrij blijft ook.
Ik raad je aan (zoals ik iedere beginnende trainee aanraad), om te beginnen met een fullbody schema. Waarschijnlijk interesseert je die biceps curl of triceps extension als vrouw je geen fluit, die kun je ook met een gerust hart weg laten. Wel moet je de basiscompounds doen: de squat, de deadlift, de cable row (of de pendlay row), de dumbell press (of bench press), de military press (of standing dumbell press) en de chinup (of cable pulldown als je nog niet kunt chinnen). Wellicht (dit is vooral voor je gemoedsrust, echt functioneel vind ik hem niet, maar gemoedsrust is ook veel waard) dat je nog een oefening kunt doen als een cable kickback voor je gluteus, als extraatje.
Begin met een laag gewicht, waar je zoiezo vijftien herhalingen mee kunt maken. Hoewel ik denk dat ik aan jou een beter publiek heb dan aan de gemiddelde jongen om uit te leggen dat je niet te zwaar moet pakken, zeg ik het nog maar een keer: pak een gewicht waarmee je vijftien herhalingen kunt maken zonder te cheaten. Als je eigenwijs bent en meteen te zwaar gaat, krijgen je pezen en aanhechtingen niet de kans om te wennen aan de hoge belasting. En dat zou je best een paar akelige blessures op kunnen leveren, vandaar de waarschuwing.
Qua set/rep begin je dus met twee sets, elk van vijftien herhalingen. Zo zorg je dat je lichaam de kans krijgt om te wennen aan de hogere belasting, je leert de oefeningen beheersen, en je zult zien dat het nog veel leuker wordt zodra je de eerste resultaten begint te zien;). Begin dit schema twee keer per week te doen, en als alles goed gaat kun je hierna overstappen naar drie keer per week met een set/rep van 3×10 in plaats van 2×15 bijvoorbeeld. Laat je de oefeningen overigens wel goed uitleggen, en zorg dat er iemand de eerste paar keer bij is om je te helpen met de techniek.
Waarom zo trainen?
Omdat je op deze manier zorgt dat je lichaam in balans blijft, je je fitter zult voelen (je lichaam leert beter om te gaan met stress), je immuunsysteem wat sterker wordt, en bovenal: je zult meer resultaat halen met een goed krachttrainingsschema en een goed dieet*, dan met al die vreselijke cardiotoestellen.
* Wees maar niet bang voor het woord dieet, je kunt het dieet zo strict maken als je zelf wilt, afhankelijk van hoe snel je welke resultaten wilt. Wel is het zo dat: hoe beter (stricter) het dieet, hoe sneller je een beter resultaat zult halen. Voel je echter vrij om alles in je eigen tempo te doen, je traint voor jezelf, niet voor iemand anders.
Volgende pagina » 1 2 Next Page »
Loading ...