Het Gebruik Van Creatine
donderdag 03, 12 2009 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: SupplementenIn de voorloper van dit artikel, Creatine – een vervolg, kun je lezen hoe het zit met de aanmaak en het gebruik van creatine in je lichaam.
Dit maal zal ik je tonen hoe je kunt omgaan met de verschillende types creatine en de voordelen van het gebruik van dit supplement.
Allereerst de voordelen van creatine.
Zoals gezegd, is creatine intens belangrijk voor korte krachtige inspanningen. Zowel sprinters als krachttrainers als vechtsporters “draaien” op creatine. Zolang je inspanning tussen de 8 en 12 seconden lang is, kun je er vanuit gaan dat je je creatinevoorraad aanspreekt.
Wat is nu het voordeel van extra supplementatie? Om niet weer in herhaling te vallen, verwijs ik je eerst naar het voorgaande artikel van deze serie.
Nu je weet dat je beschikt over creatine in fosfaatvorm en in de vrije vorm, is het tijd om te bezien wat er gebeurt bij extra inname van creatine. Het principe is eigenlijk ongekend simpel.
De extra creatine wordt opgenomen in de cellen van de spieren, die vervolgens beschikken over een grotere voorraad. Deze voorraad zorgt voor minder snelle uitputting van de creatinebron, omdat er immers meer creatine aanwezig is.
Extra supplementatie leidt dus, kort door de bocht, tot een minder snelle uitputting van de spier. Dat kun je merken in je trainingen, doordat je beschikt over meer kracht. Tevens ben je minder snel uitgeput tijdens een oefening, omdat je energieniveau hoger ligt. De krachtwinst ligt zo tussen de 10 en 20%.
Creatine, een vervolg.
dinsdag 24, 11 2009 by: Barry - nrgBOOST.nl Category: SupplementenMijn collega Atta schreef al eerder over dit wonderlijke lichaamseigen stofje. Zijn bijdrage kun je hier vinden: Met creatine meer kracht en energie.
Even een opfriscursus: creatine wordt aangemaakt in de lever en de alvleesklier. Je beschikt ongeveer over 120 gram in je lichaam. Hiervan wordt 95% teruggevonden in de spieren. Hiervan is 2/3 creatinefosfaat en 1/3 is vrije creatine.
Het is een beperkte maar zeer snel beschikbare energiebron voor korte en intensieve inspanningen.
De hoeveelheid fosfaat in je spieren, wordt ondermeer ingezet voor korte sprints van 5 tot 10 seconden. Ook het maken van herhalingen in de sportschool verbruikt het fosfaat.
ATP is de bewegingsbrandstof voor het lichaam. ATP is het product dat vrijkomt als de spiercellen glycogeen verbranden. De energie die vrijkomt bij de verbranding, wordt opgeslagen als ATP.
ATP is niet onbeperkt beschikbaar. Het dient te worden aangevuld. Hiervoor is creatine nodig. De 1/3 van de 95% in de spieren, kan zich binden aan ADP. Een gehele chemische benadering voert nu te ver, maar neem aan dat geldt:
ADP + vrije creatine = ATP. Hiervoor lazen we al dat ATP de bewegingsbrandstof voor het lichaam is.
Naast het aanmaken van ATP uit ADP, is er nog iets moois aan de hand. Wanneer ATP wordt ingezet als energie, hetgeen altijd het geval is, wordt ATP afgebroken tot ADP. U leest het goed: ADP. ATP gebruiken, geeft ADP. Anders gezegd: het restproduct van ATP is ADP.
Wanneer bij ditzelfde ADP, vrije creatine wordt gevoegd…. ontstaat er weer ATP.
Het lichaam verdient hiervoor enige krediet, want het is bijzonder efficiënt!
Per persoon beschik je dus over zo’n 120 gram creatine. Dagelijks maak je 1 a 2 gram nieuwe creatine aan. Zoals gezegd maken de lever en alvleesklier de stof aan. Ook de bijnieren spelen een rol in dit proces. Het wordt gecreëerd uit ondermeer de aminozuren arginine, methionine en glycine.
Naast bovenstaande, heeft creatine ook de functie van opslagruimte voor waterstofionen. Dat resulteert in vochtopslag in de spiercellen. Dit geeft creatinegebruikers een wat dikkere en vollere spiercel, hetgeen in de spiegel terug te zien is. In 99% van de gevallen zijn niet alleen de biceps wat voller, maar is het gezicht ook wat “pafferiger”.
Creatine gebruik – waarom creatine en is het veilig?
maandag 16, 02 2009 by: Atta Category: SupplementenWaarom creatine?
Gedurende onze zoektocht naar het beste, mooiste, grootste en sterkste fysiek proberen de meesten van ons een heel scala aan supplementen. Het supplement dat het meeste terugkomt, en toch verbazingwekkend goedkoop is gezien de resultaten is creatine. Vandaar dit stukje om het een en ander erover op te helderen.
Wat is creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die noodzakelijk is voor je spieren om korte anaerobe inspanningen te leveren. Je lichaam maakt creatine aan in je lever, en een gedeelte krijg je binnen via vlees en vis. Dat stukje is overigens vrij weinig, elke kilo biefstuk bevat een gram of 3 creatine.
Je lichaam maakt genoeg aan om te kunnen presteren, maar bij de meeste mensen te weinig om optimaal te kunnen trainen. Vandaar ook dat creatinesuppletie erg veel resultaten kan geven.
Hoe zorgt creatine voor meer resultaat?
Zoals ik al zei, creatine is een stof die je lichaam nodig heeft voor korte anaerobe activiteiten, oftewel gewichttraining. Doordat het lichaam van de meeste van ons niet de creatinedepots helemaal vult, kun je met creatinesuppletie nog wat creatine in je spieren pompen. Door deze extra creatine kan je lichaam langer energie putten uit deze voorraden, waardoor je dus wat meer herhalingen kunt doen, en meestal ook wat zwaarder kunt gaan. En zoals we allemaal weten: een zwaardere lading en/of meer reps dan eerst leidt tot meer groei.
Daarnaast is er nog een manier waarop creatine spiergroei stimuleert, maar men weet nog niet hoe de creatine dat doet. Er is namelijk ook een onderzoek dat laat zien dat creatinesuppletie na de training tot meer spiergroei leidt dan weisuppletie na de training of koolhydratensuppletie.
(Lees de rest van dit artikel)
(Lees de rest van dit artikel)
Loading ...