BLOG - Sportvoeding, Bodybuilding, Afvallen en Gezondheidstips

U bevindt zich hier: Home » Gezondheid » Weg met de winterdepressie!

Weg met de winterdepressie!

dinsdag 20, 01 2009 by: SaSh - nrgBOOST.nl Category: Gezondheid

Het regent, er waait een ijzige wind en het is koud. Tel daar de donkere dagen bij op en een winterdip ligt op de loer. Depressieve stemmingen tijdens najaar, winter en het vroege voorjaar een terugkerend probleem.
Voor een aantal van deze mensen zijn de klachten zelfs zo ernstig dat er sparke is van een winterdepressie.

De meest voorkomende klachten zijn:
·         (Extreme) vermoeidheid
·         Abnormaal veel behoefte aan slaap
·         Verschuiving van het dag-nacht ritme, men voelt zich steeds later "wakker".
·         Somberhied, neerslachtigheid, prikkelbaarheid
·         Minder behoefte aan sociale contacten, afsluiten voor de buitenwereld
·         Concentratieproblemen
·         Veel eten, met name koolhydraatrijk voedsel
·         Gewichtstoename


Oorzaken
Melatonine
De oorzaak van een winterdepressie heeft vooral te maken met het feit dat er minder daglicht per etmaal is.
En dat heeft geveolgen voor ons lichaam. Er worden stoffen aangemaakt die onze innerlijke biologische klok regelen.
Een van die stoffen is melatonine , dat wordt aangemaakt als het donker is. Daglicht verlaagt de concentratie van melatonine. Dit systeem wordt verstoord als er minder daglicht is, de hoeveelhied melatonine in het lichaam blijft te hoog en het lichaam denkt dat het nog nacht is. Dit kan de vermoeidheid verklaren die veel mensen met een winterdepressie ervaren. Maar er is meer…

Serotonine – Melatonine
Melatonine wordt gevormd uit serotonine, het gelukshormoon. Wanneer er een overproductie van melatonine is, heeft dit natuurlijk ook een negatieve invloed op de hoeveelheid serotonine. Er ontstaat een tekort aan serotonine, wat vele gevolgen voor ons lichaam en onze stemming heeft. Serotonine heeft als regulator en neurotransmitter vele functies in ons lichaam. Ons denken, voelen en onze gedragingenzijn bijvoorbeeld sterk afhankelijk van de hoeveelheid serotonine.
Voldoende serotonine in de hersenen brengt rust, relaxatie en milde euforie. Een tekort aan serotonine kan leiden tot tegengestelde gevoelens zoals depressiviteit, angst onrust en verminderde controle over onze impulsen.
Serotonine heeft ook een pijnverminderend effect, doordat het de productie van endorfinen verhoogd.


Vitamine D status
Vitamine D is ook een stof die lijdt onder verminderd daglicht. In de wintermaanden is het onmogelijk om om vitamine D op te nemenuit zonlicht, omdat de UV-straling doorvoor niet voldoende is. Zelfs niet op een onbewolkte winterse dag. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat depressieve mensen zo’n 14% minder vitamine D in hun bloed hadden dan niet-depressive mensen.


Hoe te behandelen?
Het zou natuurlijk te simpel zijn om te zeggen dat alle depressies behandeld kunnen worden met stofje -X.
Vaak spelen er meerdere factoren een rol en bovendien is iedere depressie anders. Het gehele voedings- leef en bewegingspatroon dient onder de loep genomen te worden en waar nodig aangepast. Het voert te ver om op alle aspecten van depressies in te gaan. En daarom beperk ik met in dit artikel tot de serotoninehuishouding  en de vitamine D status.


Serotoninehuishouding
Er zijn aardig wat vitaminen en mineralen betrokken bij de diverse omzettingen naar het uiteindelijke serotonine. Het spreekt voor zich dat er van deze voedingsstoffen voldoende aanwezig moet zijn om de omzettingen goed te laten verlopen. Soms is een multivitamine-en mineralenpreparaat voldoende. Maar bij ernstige depressies kan het zinvol zijn deze stoffen extra aan te vullen. Denk dan bijvoorbeeld aan L-tryptofaan of 5-HTP. 5-HTP is de precursor van serotonine. Dit maakt dus dat de suppletie van 5-HTP kan leiden tot een hoger serotoninepeil. Onlangs heeft Atta nog een uitgebreid artikel geschreven over wat 5 HTP is, en wat het voor je kan doen.(coming soon :-) )


Vitamine D
In Nederland zijn we eigenlijk alleen in de maanden juni t/m septmeber in staat zelf vitamine D in de huid aan te maken (en dan ook alleen als we ons op de juiste manier aan zonlicht blootstellen). We kunnen dus eigenlijk wel stellen dat vitamine D op onze breedtegraad een essentiële voedingsstof is geworden. Wanneer u vitamine D suppletie overweegt, kan het zinvol zijn om eerst de Vitamine D status vast te stellen. Als absolute ondergrens van het calcidioniveau ( actieve vitamine D ) zou volgens de laatste inzichten 80 nmol/l aangehouden moeten worden. Als gemiddelde kan het beste een spiegel van 105 nmol/l aanghouden worden. 


Lichttherapie
Lichttherapie kan ook uitkomst bieden bij de behandeling van winterdepressie. Door het tekort aan daglicht in de winter aan te vullen, normaliseert de melatoninespiegel. Namelijk, licht normaliseert de melatoninespiegel en trekt geen wissel op de serotoninespiegel. Anderzijds wordt ook de eigen vitamine D productie gestimuleerd.
Ook bij lichttherapie is het noodzakelijk dat het lichaam voldoende beschikt over de juiste voedingsstoffen. Combineer lichttherapie met de stoffen die betrokken zijn bij de serotoninehuishouding (zie boven).
Vragen of reageren op dit artikel? Aarzel niet om hieronder uw reactie achter te laten.

Gerelateerde Artikelen

3 Reacties »

3 Reacties op “Weg met de winterdepressie!”

  1. Arjan zegt:
    september 30th, 2009 at 21:02

    Ik heb elk jaar last van winterdepressie en heb me de afgelopen jaren heel wat vitamine D pillen achterover gegooid. Helaas pindakaas, dit heeft mij niet verder geholpen. Afgelopen jaar een lichttherapielamp gekocht. Binnen een week was ik verlost van mijn klachten. Echt een aanrader. Ik gebruik de lamp vrij vaak, met name omdat ik vroeg in de ochtend train. De lamp zorgt ervoor dat ik op dat moment geen melatonine meer aanmaak dus verbetert ook nog een keer mijn prestaties.

    Ik heb een Litebook Elite gekocht. Mooi handzaam modeletje en hoef ik dagelijks maar een kwartiertje te gebruiken. Het mooie is dat ze deze aanbieden met een tevredenheidsgarantie dus als het bij jou niet werkt, dan kan je hem terugsturen. Ik heb de lamp gekocht via http://www.goodlite.nl

    Suc6
    Arjan

  2. SaSh - nrgBOOST.nl zegt:
    september 30th, 2009 at 21:09

    Hallo Arjan,

    Bedankt voor je berichtje! Mooi om te lezen dat je goed resultaat hebt behaald d.m.v. lichttherapie. Wellicht dat onze lezers ook iets aan jouw tip hebben.

    GreeTz,

    SaSh

  3. Engelbert zegt:
    januari 14th, 2010 at 12:28

    Hallo Arjan,
    Ik heb al 30 jaar last van winterdepressie en heb de laatste ongeveer 15 jaar dagelijks lichttherapie gedaan. Bij mij hielp dat weinig vooral in de periode dat ik het het moeilijkst heb, februari-maart-april.
    Volgens enkele onderzoekrapporten werkt lichttherapie niet bij mensen met een L/methylfolaat tekort. Een psychiater raadde me daarom aan om dagelijks 800 mcg L/methylfolaat te slikken en 1000 mcg Vitamine B12. Daarnaast slik ik ook nog 2000 mcg Vitamine D-3.
    Lichttherapie doe ik ook nog elke morgen 15 min.
    Of dit alles helpt, zal ik over enkele maanden weten. Het helpt in elk geval niet tegen griep, want die heb ik deze winter al twee keer gehad :-)

Plaats een reactie